500 ml d'Eau de coco pure (sans sucre ajouté) : C'est la base liquide idéale. L'eau de coco est souvent surnommée "le fluide isotonique de la nature" car elle est naturellement riche en potassium (environ 600 mg par bouteille), essentiel pour prévenir la fatigue musculaire. Substitution : Si vous n'aimez pas l'eau de coco, utilisez 500 ml d'eau minérale riche en magnésium ou une infusion de tisane très légère et refroidie.1/4 de cuillère à café de Sel marin non raffiné ou Sel de l'Himalaya : Le sodium est l'électrolyte le plus perdu par la sueur. Le sel non raffiné apporte non seulement du chlorure de sodium, mais aussi plus de 80 oligo-éléments (zinc, fer, iode). Attention : N'utilisez surtout pas de sel de table blanc industriel, qui est dépouillé de ses minéraux.Le jus d'un demi Citron jaune ou vert (frais) : Les agrumes apportent une excellente dose de vitamine C (un antioxydant qui protège les cellules du stress oxydatif lié à l'effort), du calcium naturel et une pointe d'acidité qui stimule la production de salive et apaise la soif.1 cuillère à soupe de Miel cru ou de Sirop d'érable pur : Ce n'est pas seulement pour le goût. Le glucose présent dans ces sucres naturels active les co-transporteurs sodium-glucose dans l'intestin, accélérant dramatiquement l'absorption de l'eau et du sel dans la circulation sanguine. Substitution : Du nectar d'agave (bien qu'il soit plus riche en fructose qu'en glucose).